低GI碳水：全麥吐司、燕麥片、地瓜
加碼轉變選項
營養師方方強調，理想早飯應包括碳水化合物、卵白質與炊事纖維，比例大約為6：3：1最為理想。以周蜜斯的現實餐單為例，樞紐搭配以下：
亮點：地瓜炊事纖維是白飯的3倍，搭配豆漿增補植物性卵白質。
無糖優格150g（90大卡）+即食燕麥30g（110大卡）+冷凍藍莓50g（30大卡）+核桃碎10g（60大卡）
纖維彌補：小番茄、藍莓、黃瓜片
週末預備：一次煮好5顆水煮蛋冷藏，地瓜蒸熟後分裝冷凍備用。
早餐空肚吃5種食物， 35歲媽咪健康瘦身11公斤！營養師親授溫文減脂菜單
✅ 甜食派最愛｜抗氧力滿點（總熱量約290大卡）
備餐小技能
三款「速瘦早餐組合」保舉
曩昔她常拿一顆包子打發，乃至乾脆不吃，成果上午精神不濟，下戰書忍不住猛吃零食，體重多年都卡在原地。自從實行「300大卡早餐計畫」，短短半個月就瘦了4千克，讓她驚呼：「終於懂什麼叫『早飯吃對，成天不會餓』！」300大卡早飯黃金比例：營養平衡、不受餓！
45歲的上班族周蜜斯，持久受「不吃早飯→午餐暴食」的惡性輪回所苦。
亮點：花生醬供給好油脂，有助延緩飢餓感。
工具輔助：廚房電子秤精準把握食材分量，帶刻度水杯控管豆乳量。
亮點：藍莓與核桃具有抗氧化結果，優格扶助腸道蠕動。
優良卵白質：水煮蛋、無糖豆乳、希臘優格
蒸地瓜150g（130大卡）+無糖豆乳200ml（60大卡）+蘋果1顆（95大卡）
延伸浏覽
燕麥換糙米：以25g糙米+25g玉米粒取代燕麥，升糖指數更低。
地瓜奶飲：100g地瓜+10粒腰果+無糖豆乳，打成一杯高纖低GI抗性澱粉飲品。曩昔她常拿一顆包子打發，甚至乾脆不吃，成果上午精力不濟，下戰書不由得猛吃零食，體重多年都卡在原地。離婚證人自從實行「300大卡早飯計畫」，短短半個月就瘦了4千克，讓她驚呼：「終於懂什麼叫『早飯吃對，成天不會餓』！」","publisher":{"@type":"Organization","name":"Yahoo奇摩新聞","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https://s.yimg.com/cv/apiv2/twmobi/icon/yahoo_tw_logo_structuredata_20200630.png","width":136,"height":60}},"author":{"@type":"Person","name":"黃語汐 綜合報導","url":"","jobTitle":""},"creator":{"@type":"Person","name":"黃語汐 綜合報道","url":"","jobTitle":""},"provider":{"@type":"Organization","name":"姊妹淘","url":"https://babyou.nownews.com/","logo":{"@type":"ImageObject","width":1250,"height":209,"url":"https://s.yimg.com/os/creatr-uploaded-images/2020-10/341b1ab0-06de-11eb-bf9f-767a2794e04a"}},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/zs9iNqrjWS91jAEtuZIdOw--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTI0MDA7aD0xNjAw/https://media.zenfs.com/ca/babyou_nownews_com_883/1972bf17b0e5157fb157d11eddebe9c2","height":800,"width":1200},"thumbnailUrl":"https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/zs9iNqrjWS91jAEtuZIdOw--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTI0MDA7aD0xNjAw/https://media.zenfs.com/ca/babyou_nownews_com_883/1972bf17b0e5157fb157d11eddebe9c2"}
早飯吃對，半個月甩肉4公斤！45歲健康瘦身的「300大卡黃金公式」暴光
